Pamatujte, že je to vaše tělo a také váš čas a peníze.

Pamatujte, že je to vaše tělo a také váš čas a peníze.

To znamená, že se nabírá více svalů a svalových vláken těsně předtím, než klient cvičí, a zvyšuje se elasticita a roztažnost jeho tkání.

Z pohledu tréninku můžeme do těla poslat až 5G síly, takže rád používám Power Plate pro zlepšení síly nebo síly pro různé pohybové vzorce, zejména pohybové vzorce, které vyžadují zvýšenou schopnost reagovat na pozemní reakční síly.

Pro ochlazení je masáž na Power Plate nepřekonatelná. Můžeme propláchnout systém metabolického odpadu, který se vytvořil během cvičení, a prodloužit dobu zotavení po cvičení. Masáž dobře funguje i jako součást rozcvičky, pokud je klientka bolavá.

ACE: Jakého největšího úspěchu jste dosáhli při používání Power Plate?

Derrick: Můj největší úspěch pochází ze sledování někoho, kdo začíná sezení, cítí se zdrcený, jak fyzicky, tak duševně, a pak se dívám, jak ten člověk používá Power Plate a okamžitě se cítí lépe. Při správném použití dokážeme vytvořit okamžitou změnu v těle a mysli klienta.

ACE: Kde se mohou fitness profesionálové dozvědět více o Power plate?

Derrick: Chcete-li se dozvědět více o Power Plate, navštivte www.powerplate.com.

Co pro mě může udělat osobní trenér?

Vlastně docela hodně věcí. Práce s osobním trenérem má tyto výhody:

Přizpůsobené programování – zde žádné řezání cookies. Zkušený osobní trenér vám vytvoří přizpůsobený cvičební program, který vám pomůže dosáhnout vašich jedinečných cílů v oblasti zdraví a kondice. Trenér také vezme v úvahu speciální úvahy (např. stávající zdravotní stav, těhotenství, porehabilitaci, užívané léky atd.), když vytváří program výhradně pro vás.Správná technika- Při cvičení je bezpečnost na prvním místě. Osobní trenér vás naučí správnou mechaniku každého cviku a zajistí, že každý budete provádět ve správné formě, čímž maximalizujete efektivitu vašeho tréninku.Vylepšete motivaci – kdo by nechtěl trochu motivace navíc? Mít naplánované sezení s trenérem podporuje zodpovědnost z vaší strany a může vám z dlouhodobého hlediska pomoci rozvíjet přilnavost k tomu, aby se cvičení stalo pravidelnou součástí vaší rutiny. Kromě vnější motivace vám osobní trenér může také pomoci vytvořit pozitivnější pohled na cvičení tím, že prozkoumá možnosti, jak cvičení zpříjemnit, zhodnotí krátkodobý pokrok směrem k cílům a zhodnotí změny pocitů a nálady související s cvičením. , čímž se zlepšuje sebevědomí a sebemotivace.Zbavte se nudy – věřte nebo ne, cvičení může být zábava! Osobní trenér vám může pomoci s výběrem aktivit, které vás baví, a také s výběrem cvičení, které vás udrží ve výzvě a na cestě k dosažení vašich fitness cílů. Osobní trenéři mají rozsáhlé znalosti o různých cvičeních, nástrojích a technikách, díky kterým bude vaše cvičení zábavné a efektivní.

Co mohu očekávat během úvodního tréninku?

Během vašeho úvodního setkání s certifikovaným osobním trenérem zahájí proces poznávání vás. Právě tyto informace spolu s odbornými znalostmi a zkušenostmi vašeho trenéra jim pomohou při vývoji přizpůsobeného programu pro vás. V závislosti na vašich kondičních cílech může váš trenér provádět různá hodnocení během úvodního sezení nebo si může některá hodnocení vyhradit až do bodu ve vašem programu, který je vhodnější. Hodnocení, která jsou nakonec vybrána, jsou prováděna v souladu s vašimi kondičními cíli a používají se k vytvoření základní linie pro srovnání pokroku dále na cestě. Hodnocení se také používá k posouzení vaší aktuální úrovně kondice, což může trenérovi pomoci při vývoji vašeho přizpůsobeného programu (pokud jde o výběr správné intenzity cvičení, vhodné váhy pro silový trénink atd.) a naplnění vašich potřeb v oblasti zdraví a kondice. Příklady hodnocení, která mohou být provedena, zahrnují hodnocení složení těla, pohybové obrazovky a hodnocení držení těla.

Kolikrát týdně se musím setkat s trenérem?

Stejně jako samotný program, kolikrát se setkáte s trenérem, je velmi individuální rozhodnutí, které závisí na řadě faktorů, včetně vašich cílů v oblasti fitness a úrovně motivace. Mějte na paměti, že konečným cílem kvalitního osobního trenéra je podporovat u klienta sebevědomí, což mu umožňuje převzít vlastní zkušenost s cvičením. Z tohoto důvodu se dobrý trenér bude snažit klienty skutečně vzdělávat (o věcech, jako je správná forma, vhodná intenzita, způsoby, jak zůstat motivovaný, způsoby, jak postupovat, atd.), namísto toho, aby klienty pouze cvičil, aniž by je měl. pochopit důvody, proč byly vybrány určité cviky, a jak vyvinutý program zpětně souvisí s jejich zdravotními a kondičními cíli.

Jak poznám, který trenér je pro mě ten pravý?

Je důležité si uvědomit, že ne všichni trenéři jsou si rovni. Když přijde na výběr toho správného osobního trenéra pro vás, udělejte si průzkum a nebojte se klást otázky. Pamatujte, že je to vaše tělo a také váš čas a peníze. Výběr toho správného osobního trenéra zajistí, že ze svých tréninků dostanete maximum a také si to užijete. Mějte na paměti, že investice do správného osobního trenéra je investicí do vašeho zdraví a vašeho úspěchu.

Jste připraveni začít? Najděte ve svém okolí osobního trenéra s certifikací ACE.

Předpokládejme, že vám bylo řečeno, že ke každému tréninku musíte přidat dalších pět až 10 minut, abyste předešli zranění a snížili únavu. Udělal bys to?

Většina lidí by řekla ano. Pak by je možná překvapilo, že o těch pár minutách, zenidol komponenty kterým se říká rozcvička, už vědí. Pokud se provede správně, může mít zahřátí před cvičením řadu příznivých účinků na trénink člověka a následně i na jeho celkové zdraví.

Co se děje ve vašem těle?

Když začnete cvičit, stimuluje se váš kardiorespirační a neuromuskulární systém a metabolické energetické dráhy. Svaly se stahují, a aby vyhověly jejich rostoucím nárokům na kyslík, zvyšuje se srdeční frekvence, průtok krve, srdeční výdej a dechová frekvence. Krev proudí rychleji vašimi tepnami a žilami a je postupně směrována do pracujících svalů.

Vaše krevní teplota stoupá a kyslík se uvolňuje rychleji, což zvyšuje teplotu svalů. To umožňuje svalům využívat glukózu a mastné kyseliny ke spalování kalorií a vytváření energie pro cvičení. Všechny tyto procesy připravují tělo na působení vyšší intenzity.

Konkrétně postupné zahřívání:

Vede k efektivnímu spalování kalorií zvýšením tělesné teplotyProdukuje rychlejší a silnější svalové kontrakceZvyšuje rychlost metabolismu, takže kyslík je dodáván do pracujících svalů rychlejiPředchází zranění zlepšením elasticity vašich svalůPoskytuje vám lepší kontrolu svalů tím, že urychlí vaše cesty nervových zpráv do svalůUmožňuje vám pohodlně provádět delší tréninky, protože všechny vaše energetické systémy jsou schopny se přizpůsobit cvičení a zabraňují hromadění kyseliny mléčné v krvi.Zlepšuje kloubní rozsah pohybuPsychologicky vás připraví na vyšší intenzitu tím, že zvýší vaši schopnost soustředit se na cvičení

Kde začít

Vaše zahřívání by se mělo skládat ze dvou fází:

Progresivní aerobní aktivita, která využívá svaly, které budete používat při tréninkuCvičení flexibility

Výběr zahřívací aktivity, kterou použijete, je stejně snadný jako zpomalení toho, co budete během tréninku dělat. Pokud budete například běhat, zahřívat se pomalým joggingem nebo pokud budete jezdit na kole venku, začněte na nižší rychlostní stupně. Ideální intenzita pro aerobní zahřátí ještě nebyla stanovena, ale základním vodítkem je pracovat na úrovni, která produkuje malé množství potu, ale nezanechává pocit únavy. Délka zahřívací aktivity bude záviset na intenzitě vašeho tréninku a také na vaší vlastní kondici.

Po aerobní zahřívací aktivitě byste měli zařadit flexibilitu/strečink. Protažení svalů po zahřátí aerobní aktivitou s nízkou intenzitou povede k lepšímu protažení, protože zvýšení svalové teploty a krevního oběhu zvyšuje svalovou elasticitu a svaly jsou poddajnější. Ujistěte se, že si vyberete cviky na flexibilitu, které protáhnou primární svaly, které budete při tréninku používat.

Udělejte si čas

Abyste plně využili výhody času, který trávíte cvičením, musíte se zahřát. Těchto pár minut navíc, abyste se přizpůsobili zvýšené aktivitě, zajistí vašemu tělu lepší výkon a na oplátku učiní vaše cvičení efektivnější, produktivnější a nejlépe i zábavnější.

Dodatečné zdroje

ACE Fit Life

Náhled PDF

O jakém crossovém tréninku mluvíte?

Křížový trénink je obvykle definován jako cvičební režim, který využívá několik způsobů tréninku k rozvoji specifické složky kondice.

Jaké jsou výhody crossového tréninku?

Zde je několik z mnoha zdokumentovaných výhod, které cross training nabízí:

Snížené riziko zranění. Rozložením kumulativní úrovně ortopedického stresu na další svaly a klouby jsou jednotlivci schopni cvičit častěji a po delší dobu, aniž by nadměrně přetěžovali zvláště zranitelná místa těla (např. kolena, kyčle, záda, ramena, lokty a chodidla). Lidé, kteří jsou zvláště náchylní k problémům s dolními končetinami při běhu na dlouhé vzdálenosti, by měli zvážit začlenění činností s nízkým dopadem, jako je eliptický trénink, jízda na kole a plavání, do svého režimu. Je však třeba poznamenat, že závodníci crossových trenažérů mohou zažít určitá zranění z nadměrného používání kvůli nedostatečnému svalovému odpočinku, nevyváženému tréninkovému plánu nebo obojímu.Posílené hubnutí. Jedinci, kteří chtějí zhubnout a zhubnout, by se měli zapojit do cvičebního programu, který jim umožní bezpečně spálit značné množství kalorií. Výzkum ukázal, že takového cíle je ve většině případů nejlépe dosaženo, když jednotlivci cvičí po relativně dlouhou dobu (tj. více než 30 minut) při střední úrovni intenzity (tj. 60 až 85 procent maximální srdeční frekvence). Jedinci s nadváhou mohou efektivně dosáhnout snížení tělesné hmotnosti a tukových zásob kombinací dvou nebo více pohybových aktivit v režimu křížového tréninku. Mohou například cvičit na eliptickém trenažéru 20 až 30 minut a poté dalších 20 až 30 minut na kole.Zlepšená celková kondice. Crossový trénink může zahrnovat aktivity, které rozvíjejí svalovou zdatnost, stejně jako aerobní kondici. Zatímco přírůstky svalové kondice jednotlivce budou obvykle menší, než kdyby se účastnil pouze silového tréninku, další výhody zlepšení svalové síly a vytrvalosti mohou přinést značné ovoce. Výzkum například ukázal, že odporový trénink může jednotlivcům pomoci předcházet zraněním, kontrolovat tělesnou hmotnost a zlepšit funkční kapacitu.Lepší přilnavost ke cvičení. Výzkum dodržování cvičení ukazuje, že mnoho jedinců vynechává cvičební programy, protože se nudí nebo se zraní. Crossový trénink je bezpečný a relativně snadný způsob, jak zpestřit cvičební program. V tomto procesu může hrát pozitivní roli při podpoře dlouhodobého dodržování cvičení tím, že snižuje výskyt zranění a odstraňuje nebo snižuje potenciál pro nudu.

Docela působivé…jak mohu začít?

Základní základy crossového tréninku jsou stejné, ať už cvičíte pro zlepšení zdraví a kondice, nebo pro soutěž. Zkuste obměňovat svůj cvičební program od tréninku k tréninku tím, že se zapojíte do různých typů aktivit, nebo jednoduše přidejte novou formu cvičení (např. odporový trénink, pilates, lekce na boot-camp) do své stávající cvičební rutiny.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začlenit křížový trénink, je střídání aktivit (např. jeden den běh, další šplh po schodech, další den na kole). Můžete také střídat aktivity v rámci jednoho tréninku (např. 10 minut chodit na rotopedu, 10 minut cvičit na eliptickém trenažéru a 10 minut jezdit na kole, celkem tedy 30 minut cvičení).

Morálka příběhu je, že crossový trénink vám může nabídnout osvěžující fyzickou a duševní výzvu. Tak na co čekáš? Vydejte se a vyzkoušejte něco nového!

Číslo 8 je již dlouho důležitým číslem v různých disciplínách mysli a těla a ke cti, že nabízíme tento 8krokový, 8minutový lázeňský pobyt pro vaši duši – příležitost, abyste se během dne mohli soustředit na mysl, tělo a dech. .

Když se ponoříme do stresu každodenního života, několik malých „oddechových chvil“ pro výživu mysli, těla a dechu nám může pomoci zlepšit celkovou kvalitu našeho života a snížit budoucí utrpení. Následující tipy nám všem mohou pomoci nejen snížit stres, ale také využít každodenního života na maximum.

Co budete potřebovat:

1 aromaterapeutická svíčka a zápalky1 podložka nebo židle1 šálek různého ovoce (např. jahody, jablko, banán, hroznové víno, broskve), nakrájené na malé kouskyJemná, relaxační hudba (např. přirozeně znějící hudba z prostředí)

0:00-1:00: Ujistěte se, že okolní teplota je příjemná a tichá a že budete alespoň 8 minut nerušeni. Ztište všechny telefony a minimalizujte další rušivé vlivy. Mějte ovoce na dosah v misce nebo nádobě a nastavte nízkou hlasitost pro svou inspirativní hudbu. Pohodlně se posaďte na podlahu s nataženýma nohama nebo zkříženýma kotníky, nebo se můžete rozhodnout sedět na židli, pokud je to pohodlnější. Všimněte si, jak se cítíte ve svých kostech a svalech, a respektujte to místo toho, abyste to soudili. Jen se začněte propojovat se svými pocity ohledně svého těla, když se budete skenovat.

1:00-2:00: Zapalte svíčku před vámi. Se zavřenýma očima se pomalu nadechujte a vydechujte, dokud neucítíte aromaterapii ze svíčky. Když začnete vnímat vůni, soustřeďte se na tuto vůni a pokračujte v hlubokém dýchání a dokončete přibližně 10 hlubokých dechových cyklů.

2:00-4:00: Soustřeďte se na sílu dechu, zatímco prohlubujete svůj smysl pro uvědomění. Zpomalte svůj dech, nádechujte a v duchu počítáte „1, 2, 3“. Na „3“ udělejte lehkou pauzu a vydechněte, přičemž proces vraťte, zatímco ve své mysli počítáte zpět „3, 2, 1“. Aniž byste to nutili, snažte se vyrovnat dech, přičemž na nádech věnujte stejnou dobu jako na výdech. 

4:00-5:00: Po dokončení několika dechových cyklů nádechu a výdechu při počítání a se zavřenýma očima nahraďte čísla jednoslabičnými slovy, jako například „jsem-mír“ při nádechu a „ Let-it-go“ na výdech. Tato pozitivní slova se stanou vašimi mantrami, když spojíte mozek, tělo a dech – vizualizaci a potvrzení pozitivních myšlenek a představ během procesu dýchání a sezení. Tento proces propojování mozku s dechem posiluje sympatický nervový systém těla, což pomáhá přinášet tělu regenerační pocit a umožňuje tělu pomáhat léčit se zevnitř ven.

Published
Categorized as Blog