Lisaks võivad igakuised paketid pakkuda teile püsivat ja pikaajalist sissetulekut.

Lisaks võivad igakuised paketid pakkuda teile püsivat ja pikaajalist sissetulekut.

amSTATZ pakub arveldusteenuseid ja aitab koostada kliendile elektriliste rahaülekande ajakava.

3. Muutke see normiks

Kui kuupakettidele üleminek on teie valitud lähenemisviis, peate olema kõikehõlmav. Nüüdsest tuleks igale uuele kliendile müüa igakuine arveldus ja olemasolevatele klientidele tuleks pakkuda võimalust uuele maksesüsteemile üle minna. Liiga paljude valikute pakkumine võib tarbijat segadusse ajada ja tekitab lihtsalt rohkem tööd väljaspool koolitusi. 

Nüüd on teie otsustada, kas see samm on kohustuslik või mitte. Isiklikult soovitan mitte muuta seda tehingute katkestajaks ja võib-olla kaotada klienti arveldusstruktuuri tõttu, mida ta alguses ei registreerinud. Olge kannatlik, pakkuge suurepäraseid stiimuleid neile, kes otsustavad registreeruda igakuiste pakettidega, ja kinnijääjad näevad lõpuks kasu. 

Peate otsustama, milline maksestruktuur on teie ja teie klientide jaoks parim. Igakuised paketid on osutunud väärtuslikuks, kuna need eemaldavad makseprotsessi ja seansside loendamisega seotud peavalu. Lisaks võivad igakuised paketid pakkuda teile püsivat ja pikaajalist sissetulekut. Klientide veenmiseks osalema peab see uus struktuur olema nende jaoks kasulik väärtuse ja mugavuse poolest ning seda peab nägema ettevõttes normina. 

Olenemata sellest, kas teil on 10 personaaltreeningu klienti või 100, on igakuised paketid suurepärane viis klientide hoidmiseks ja nende jätkuvaks motiveerimiseks teie pakutavat väärtust vastu võtma. Täiendava näpunäitena kaaluge 10–20-protsendilise allahindluse pakkumist kliendi järgmisele paketile, kui ta võtab kaasa sõbra, kes samuti paketi tellib. 

Kui rääkida põhjustest, miks inimesed regulaarselt trenni ei tee, siis üks levinumaid vastuseid on ajapuudus (või tegelikkuses tajutav ajapuudus). Sageli eeldavad inimesed, et selleks, et treenimisest saada palju kasu, peavad nad tegelema kehalise tegevusega pikema aja jooksul ja see tegevus peab olema oma olemuselt pingutav (mäletate vana mentaliteeti “kasu pole valusalt?”).

Tegelikkus on see, et üldkirurgi kehalise aktiivsuse ja tervise aruandes ning Ameerika Spordimeditsiini Kolledžis ja Ameerika Südameassotsiatsiooni kehalise aktiivsuse ja rahvatervise juhistes avaldatud soovitused näitavad, et tervise parandamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks peaksid inimesed. eesmärk on teha igal nädalal kokku vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Seda saab teha 30-minutiste treeningutena viiel päeval nädalas või koguda kogu päeva minitreeningutega, mis kestavad vähemalt 10 minutit.

Natuke võib tõesti kaugele jõuda

Jätkuvalt ilmuvad uuringud, mis toetavad arvamust, et kogu päeva jooksul kogunenud väikesed treeningud võivad pakkuda palju samu eeliseid kui üks pidev treening, sealhulgas aeroobse vormi paranemine ja isegi kaalulangus. Tegelikult võivad lühemad treeningud olla kasulikumad kui üks pidev treening, aidates edendada treeningprogrammi pikaajalist järgimist, eriti ülekaalulistel ja istuvatel täiskasvanutel, kellele võib lühem kestus olla ka talutavam. nagu nooruses, kes kipuvad lühemaid tegevusi nautima.

Kuidas muuta tegevus oma päeva osaks

Kuigi elame kiires tempos ühiskonnas, on treeninguteks aja leidmine võimalik. Allpool on toodud vaid mõned lihtsad soovitused, kuidas tagada, et treening muutuks (ja jääks) teie tavapärase rutiini osaks.  

Planeerige treening oma päevaks – täpselt nagu koosoleku või kohtumise jaoks, kasutage oma tegevuses pliiatsit. Varuge iga päev treeninguteks aega ja pange tähele, et liikuma hakkamise meeldetuletuseks kalendrisse märgitud ajaraam!Värbage treeningpartner või fitness-professionaal – lisamotivatsioon, mida fitness-professionaali sõber või pereliige võib pakkuda, samuti teadmine, et keegi ootab teid teatud kohas või ajal, võib aidata suurendada vastutust aktiivsema tegevuse eest.Proovige 10-minutilist minitreeningut – Nagu eespool mainitud, võib kolmel 10-minutilisel kehalisel aktiivsusel kogu päeva jooksul olla sama kasu kui ühel pideval 30-minutilisel treeningul. Proovige võtta hommikul, pärastlõunal ja õhtul 10 minutit, et teha mingit tegevust, näiteks 10 minutit keharaskusega harjutusi (tõmbed, krõmpsud, väljaasted, kükid jne) hommikul, 10 minutit kiiret jalutuskäiku. lõunapausi ajal tööl ja 10 minutit joogast inspireeritud venitamist õhtul. cardiol ei tööta

Kui rääkida põhjustest, miks inimesed regulaarselt trenni ei tee, siis üks levinumaid vastuseid on ajapuudus (või tegelikkuses tajutav ajapuudus). Sageli eeldavad inimesed, et selleks, et treenimisest saada palju kasu, peavad nad tegelema kehalise tegevusega pikema aja jooksul ja see tegevus peab olema oma olemuselt pingutav (mäletate vana mentaliteeti “kasu pole valusalt?”).

Tegelikkus on see, et üldkirurgi kehalise aktiivsuse ja tervise aruandes ning Ameerika Spordimeditsiini Kolledžis ja Ameerika Südameassotsiatsiooni kehalise aktiivsuse ja rahvatervise juhistes avaldatud soovitused näitavad, et tervise parandamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks peaksid inimesed. eesmärk on teha igal nädalal kokku vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Seda saab teha 30-minutiste treeningutena viiel päeval nädalas või koguda kogu päeva minitreeningutega, mis kestavad vähemalt 10 minutit.

Natuke võib tõesti kaugele jõuda

Jätkuvalt ilmuvad uuringud, mis toetavad arvamust, et kogu päeva jooksul kogunenud väikesed treeningud võivad pakkuda palju samu eeliseid kui üks pidev treening, sealhulgas aeroobse vormi paranemine ja isegi kaalulangus. Tegelikult võivad lühemad treeningud olla kasulikumad kui üks pidev treening, aidates edendada treeningprogrammi pikaajalist järgimist, eriti ülekaalulistel ja istuvatel täiskasvanutel, kellele võib lühem kestus olla ka talutavam. nagu nooruses, kes kipuvad lühemaid tegevusi nautima.

Kuidas muuta tegevus oma päeva osaks

Kuigi elame kiires tempos ühiskonnas, on treeninguteks aja leidmine võimalik. Allpool on toodud vaid mõned lihtsad soovitused, kuidas tagada, et treening muutuks (ja jääks) teie tavapärase rutiini osaks.  

Planeerige treening oma päevaks – täpselt nagu koosoleku või kohtumise jaoks, kasutage oma tegevuses pliiatsit. Varuge iga päev treeninguteks aega ja pange tähele, et liikuma hakkamise meeldetuletuseks kalendrisse märgitud ajaraam!Värbage treeningpartner või fitness-professionaal – lisamotivatsioon, mida fitness-professionaali sõber või pereliige võib pakkuda, samuti teadmine, et keegi ootab teid teatud kohas või ajal, võib aidata suurendada vastutust aktiivsema tegevuse eest.Proovige 10-minutilist minitreeningut – Nagu eespool mainitud, võib kolmel 10-minutilisel kehalisel aktiivsusel kogu päeva jooksul olla sama kasu kui ühel pideval 30-minutilisel treeningul. Proovige võtta hommikul, pärastlõunal ja õhtul 10 minutit, et teha mingit tegevust, näiteks 10 minutit keharaskusega harjutusi (tõmbed, krõmpsud, väljaasted, kükid jne) hommikul, 10 minutit kiiret jalutuskäiku. lõunapausi ajal tööl ja 10 minutit joogast inspireeritud venitamist õhtul.

Olgem ausad, kiires tempos maailmas tahame me kõik oma raha eest kõige rohkem raha saada. Ja kardiotreeningu puhul kehtib sama mentaliteet, kui otsime kõige ajasäästlikumat viisi kõige rohkemate kalorite põletamiseks. Niisiis, milline kardioseade annab parimaid tulemusi? Vastus on, et konkreetset pole. Põhimõtteliselt on teie töö intensiivsus ja seansi kestus peamised tegurid, mis määravad teie kardioseansi üldise tõhususe.

Intervalltreening

Kardiosessioonide maksimeerimiseks kaaluge intervalltreeningut. Intervalltreening on defineeritud kui lühikesed kõrge intensiivsusega treeningperioodid, mis vahelduvad puhkeperioodidega. Nii et selle asemel, et hüpata 30 minutiks mõnele kardioseadmele ja teha treeningut kogu seansi jooksul sama kiirusega, proovige seda ühel päeval segada pidevalt suurema intensiivsusega treeningutega, millele järgneb naasmine madalamale aeroobsele intensiivsusele. taastumisperiood. Intervalltreeningul on erinevaid lähenemisviise, näiteks võite valida, kas kasutada, sealhulgas harjutuse ja taastumise suhe 1:1 (nt joosta 2 minutit ja seejärel minutit kõndida) või suhe 1:2 (nt jalgrattasõit 2 minutit suurema intensiivsusega, millele järgneb 4-minutiline taastumisperiood madalama intensiivsusega rattasõitu). Intervalltreeningut saavad kasutada nii algajad harjutused kui ka tippsportlased, lihtsalt kohandades intensiivsust ja/või puhkeaja ja taastumise suhet vastavalt treenija vajadustele ja hetkevõimete tasemele. Jätkuvalt ilmuvad uuringud intervalltreeningu eeliste kohta ja viimasel ajal ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningu eeliste kohta.

Varustus

Mis puutub varustusse, siis parim soovitus on valida selline tegevusviis, mis sulle meeldib, sest kaldud pikemas perspektiivis tavapärasest treeningust kinni pidama. Igavuse vastu võitlemiseks ja ka risttreeningu eeliste kasutamiseks proovige sooritada kardiotreeningud mitmel erineval seadmel, kas ühe treeningu jooksul või ühest seansist teise. Allpool on toodud mõned populaarsed kardioseadmete valikud, mida võiksite oma kardioprogrammi lisada.

Jooksurada – neile, kes naudivad kõndimist või jooksmist, on jooksulindid suurepärane valik, eriti halva ilmaga, kui õues ei ole võimalik tegeleda. Neile, kes on treenimisega tegelenud, on kõndimine suurepärane raskust kandev tegevusvorm, mis võib tugevdada lihaseid ja luid ning enamik inimesi talub seda hästi, arvestades asjaolu, et see on oma olemuselt suhteliselt väikese mõjuga. 1996. aasta uuring viitas jooksulint kui optimaalset valikut kardioseadmete jaoks, kui mõõta energiakulu erinevatel intensiivsuse tasemetel, mis olid määratletud tajutava koormuse erinevate hinnangutega.Statsionaarne jalgratas – Statsionaarsed jalgrattad, nii lamades kui ka püstises asendis, koormavad liigeseid vähem kui mõned muud kardiovarustuse valikud ja on suhteliselt mugavad, kui olete harjunud pikemat aega sadulas istuma. Eelkõige on lamamisjalgrattad suurepärane valik neile, kellel on alaseljavalu, aga ka neile, kes on rattasõiduga uustulnukid, kuna see pakub seljale täiendavat tuge.Elliptilised – elliptilised masinad on suurepärane võimalus neile, kes naudivad kõndimist või jooksmist, kuid soovivad liigestele vähem pinget tekitada. Arvestades selle madalat mõju, võib ellips olla alternatiivina jooksulindile nii neile, kellel on varem põlve- või jalavigastusi, kui ka neile, kes pole treeninud. Võimaluse korral vali ülakeha komponendiga elliptiline, et tõsta kätele väljakutseid ja suurendada põletatud kalorite koguarvu.Trepironija – korralikult sooritatuna võivad trepironijad pakkuda väljakutsuvat ja tõhusat kardiotreeningut, tugevdades samal ajal alakeha lihaseid. Vältige kiusatust toetuda tugevalt külgribadele, kui kasutate seda masinat (või mis tahes kardioseadet), kuna see vähendab treeningu üldist tõhusust. Selle asemel keskenduge kogu treeningu ajal hea kehahoiaku säilitamisele. Kuigi trepist ronijad ja veskid võivad pakkuda suurepäraseid treeninguid, võib kuluda veidi aega, et oma vastupidavust arendada, et seda tegevust pikema aja jooksul säilitada, seega keskenduge oma seansside kestuse järkjärgulisele pikendamisele. Ka inimesed, kellel on põlvevalu või varem põlve- või jalavigastus, peaksid kardioseadmeid valides valima väiksema löögivõimaluse.

Lõppkokkuvõttes taandub teie kardiotreeningu tõhusus tõesti sellele, kui raske te töötate, mida saate kontrollida peaaegu iga kardioseadmega, muutes töötavat taset või takistust või lihtsalt üles tõstes. sinu tempo. Samuti pidage meeles, et kardiotreening ei pea olema selline tegevus, mida te kardate. Kaaluge kardiotreeningu segamist mõne lõbusa tegevusega, nagu matkamine, ujumine või tantsimine, või kaaluge tehnoloogia integreerimist siseruumides toimuvatesse kardioseanssidesse, kuulates muusikat või kasutades oma edusammude jälgimiseks pulsikella või sammulugejat.

“Kui sa selle ehitad, siis nad tulevad…”

Mulle meeldib see filmitsitaat filmist Unistuste põld. See võib olla seotud paljude asjadega elus, sealhulgas fitnessiga. Kui treenime teatud viisil, kohandub meie keha selle treeninguga ja muutub tugevamaks neis valdkondades, kus töötatakse. Jooksmisel tugevdate säärte ja südamiku lihaseid, mida jooksmisel kasutatakse. Kui teete push-up-i, tugevdate lihaseid, mis seda konkreetset liikumismustrit sooritavad. See on spetsiifilisusena tuntud koolituspõhimõte.

Kasuliku treeningprogrammi loomiseks, mis suurendab selle spordiala jõu- ja liikumismustreid, peate tegema harjutusi, mis jäljendavad neid mustreid ja tugevdavad neid lihaseid. Korvpalli mängides liigute edasi, tagasi, külgsuunas ja pöörlevalt. Lisaks kasutate ülakeha, alakeha ja südamiku lihaseid. Treeningprogrammi koostamisel peate arvestama liikumismustri spetsiifilisusega, et sportlane saaks nende nõudmistega kohaneda. Sama kehtib ka jõutreeningu spetsiifilisuse kohta. Jalakurude asemel on oluline lisada harjutusi, mis hõlmavad mitut liigest hõlmavaid liigutusi, nagu näiteks kükihüpped.

Oluline on meeles pidada seda treeningu spetsiifilisuse põhimõtet, et aidata sportlastel saavutada oma täielik potentsiaal ja vältida vigastusi, mis võivad tekkida kehvast ettevalmistusest. Näiteks kui korvpallimeeskond ei lisanud oma jõutreeningu programmi külgmiste segamisliigutuste mustreid, võib tulemuseks olla kubemelihase tõmme või pahkluu rullumine, kuna alakeha külgmisi lihasrühmi, nagu kubemes, röövijaid ja sääre stabilisaatorid.

Fitnessprofessionaalid ja treenerid, kes mõistavad kehale esitatavaid nõudmisi esinemise ajal, mõistavad, kui oluline on nende sportlaste jaoks treeningu spetsiifilisus. Seda tuleks pidada üheks kõige olulisemaks põhimõtteks, mida koolitusprogrammi koostamisel meeles pidada.

Heitke pilk sellele treeningprogrammile, mis kasutab noore korvpallimeeskonna head treeningspetsiifilisust. Pange tähele, et kõik harjutused lisavad erinevaid liikumismustreid ja hõlmavad mitme liigese harjutusi.

Soojendus ja agility töö

Kasutage 10–20 jardi vahemaad.

1. Kõrged vahelejätmised – vahelejätmine kõrge vertikaalse hüppe sooritamisel

2. Külgmised vahelejätmised – vahelejätmine külgsuunas liikudes

3. Külgmine segamine – keha langetamine poolkükki ja külgsuunas segamine

4. Pogo hops – hüppab kiiresti kahe jala peale

5. Ühe jalaga külgmised humalad – hüppamine ühel jalal küljelt küljele

Published
Categorized as Blog