Weisen Sie den Kunden an, die Hüften anzuheben, während die Knie nach vorne gebeugt werden.

Weisen Sie den Kunden an, die Hüften anzuheben, während die Knie nach vorne gebeugt werden.

Am häufigsten werden die Bänder für Beweglichkeits- und plyometrisches Training verwendet, aber sie können auch verwendet werden, um den Widerstand zu erhöhen und funktionelle Widerstandsübungen herauszufordern. 

Verschiedene Fitnessunternehmen bieten eine breite Palette von Speedcord-Geräten an, aber die gängigsten sind ein Hüftgurt und ein Bungee-Cord. Weitere Befestigungen sind Oberschenkel-, Brust- und Armgurte. Der Widerstand reicht von leicht bis schwer und die Länge variiert zwischen 6 und 10 Fuß. 

Wenden Sie aus Sicherheitsgründen nicht die volle Spannung an und dehnen Sie das Bungee nicht bis zum Maximum. Dies erzeugt zu viel Widerstand und verschleißt den Gürtel und die Schnalle. Verwenden Sie die folgenden Speed ​​Cord Drills, um ein Training zu intensivieren und Ihre Kunden auf die nächste Herausforderungsstufe zu bringen. 

Knieschützer auf einem Ballastball

Diese Übung zwingt den Kern, sich zu engagieren, während das Gleichgewicht auf einem Ballastball gehalten wird. Trainer können von hinten oder von den Seiten des Körpers Widerstand ausüben. Dies ändert die Kontraktion, um sich auf eine einseitige oder bilaterale Kontraktion zu konzentrieren. 

Wie man ausführt

Lassen Sie den Kunden eine Plankenposition einnehmen, wobei die Knie auf dem Ballastball und die Hände auf dem Boden liegen. Stellen Sie sich hinter den Kunden und üben Sie etwas Widerstand auf das Kabel aus. Weisen Sie den Kunden an, die Hüften anzuheben, während die Knie nach vorne gebeugt werden. Der Ball rollt in Richtung der Schnürsenkel. Kehren Sie in die Plankenposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

*Sie können einen Gymnastikball verwenden, dieser ist jedoch weniger stabil und verursacht mehr Sicherheitsbedenken.

Bär kriecht mit Berührungen auf die Planke

Bei dieser Übung wird der gesamte Körper in eine kraftvolle Bewegung eingebunden, um Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Schnellere Bear Crawls werden auch Ganzkörper-Sprints genannt und beinhalten das Laufen auf allen Vieren. Der Widerstand wird auf die Vorwärtsbewegung ausgeübt, wodurch auch die Kontrolle über die Verzögerung oder Rückwärtsbewegung trainiert wird. 

Wie man ausführt

Platzieren Sie einen Kegel 10 bis 12 Fuß vor dem Kunden. Stellen Sie sich hinter den Klienten und üben Sie Widerstand aus. Wenn sich der Klient in der Nähe des Kegels befindet, sollte er den größten Widerstand spüren. Fordern Sie den Klienten auf, vorwärts zum Kegel zu kriechen, tippen Sie mit einer Hand auf den Kegel und kriechen Sie zurück in die Ausgangsposition. Fünfmal wiederholen. Bei der fünften Wiederholung weisen Sie den Klienten an, in einer Plankenposition in der Nähe des Kegels zu bleiben und mit jeder Hand fünfmal auf den Kegel zu klopfen. Kehren Sie zur Mitte zurück und ruhen Sie sich 20 bis 30 Sekunden lang aus. Zwei- bis dreimal wiederholen.

*Das langsamere Bärenkriechen konzentriert sich mehr auf Kraft, während sich das schnellere Kraulen mehr auf Kraft und hochintensives Training konzentriert. 

Dreiecksreaktionsbohrer

Diese Übung trainiert die Reaktion, denn der Klient muss auf die vom Trainer eingeleitete Bewegungsrichtung reagieren. Die belastete Bewegung erfolgt während des Zurücktretens, sodass der Kunde mit Unterstützung in der Vorwärtssprintbewegung explodieren kann. 

Wie man ausführt

Platzieren Sie drei Kegel in einem Dreieck, 15 Fuß voneinander entfernt. Stellen Sie sich an die Basis, direkt zwischen die beiden „Basis“-Kegel. (Der Spitzenkonus sollte mit dem Kunden ausgerichtet sein.) Befestigen Sie die Schnur an der Vorderseite des Körpers des Kunden. Fordern Sie den Kunden auf, rückwärts in Richtung des Spitzenkonus zu treten. Sobald der Kunde den Kegel erreicht, initiieren Sie eine Bewegung zum linken oder rechten Kegel. Der Kunde muss reagieren und zu diesem Kegel sprinten. Wenn Sie sich beispielsweise zum rechten Kegel bewegen, sollte der Client zum richtigen Kegel laufen. Der Kunde sollte beginnen, den Vorwärtssprint zu verlangsamen, sobald er oder sie den Kegel erreicht hat. Fünfmal wiederholen und brechen. Vervollständige zwei bis drei Sätze.

*Der Klient sollte während des Zurücktretens nicht anhalten, sondern rückwärts treten, bis er oder sie auf Ihre Bewegung reagiert. 

W Kegelbohrer

Das Band kann für diese Übung entweder vorne oder hinten am Gürtel verankert werden. Durch das Üben beider Positionen wird der Widerstand auf die Vorwärts- und Rückwärtstretbewegung gelegt. Das Band wird während der gesamten Übung Widerstand und Unterstützung ausüben.

Wie man ausführt

Stellen Sie fünf Kegel in einer „W“-Konfiguration auf, wobei die Kegel 15 Fuß voneinander entfernt sind. Verankern Sie den Gürtel an der Vorder- oder Rückseite des Kunden. (Es ist ideal, beides zu üben). Beginnen Sie an einem Ende des „W“ und weisen Sie den Klienten an, sich auf jeden Kegel zuzubewegen, während Sie den Widerstand auf der Schnur beibehalten. Sobald der Kunde den letzten Kegel erreicht hat, fordern Sie ihn auf, ungefähr 6 Meter auf Sie zu sprinten. Ruhen Sie aus und wiederholen Sie bis zu fünf Wiederholungen. 

BOSU Bungee-Sprung

Das Bungee kann bei dieser Übung hinter oder an den Seiten des Körpers verankert werden. Dies wendet Widerstand in der „Arbeitsphase“ an, in der mehr Energie benötigt wird, um auf der BOSU zu explodieren. 

Wie man ausführt

Positionieren Sie den Kunden 2 bis 3 Fuß hinter der BOSU. Stellen Sie sich hinter den Klienten, um Widerstand zu leisten. Fordern Sie den Kunden auf, sich zu hocken, zu laden und oben auf der Kuppel zu explodieren. Halten Sie den Client drei Sekunden lang oben auf der Kuppel und springen Sie zurück in die Mitte. Führen Sie einen Satz mit 10 Wiederholungen hinter der Kuppel aus und bewegen Sie sich zur Seite der Kuppel, um seitliche Sprünge auszuführen. Stellen Sie sich auf die linke Seite der Kuppel, wobei das Bungee an der linken Seite des Körpers des Kunden verankert ist. Fordern Sie den Kunden auf, sich zu hocken, zu laden und seitlich zu explodieren, um auf der Oberseite der Kuppel zu landen. Halten Sie den Client drei Sekunden lang oben auf der Kuppel und springen Sie zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie einen Satz mit 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen auf der rechten Seite der Kuppel, wobei das Bungee an der rechten Körperseite verankert ist.

Bevor du am Valentinstag dein Herz verschenkst, vergewissere dich, dass du die Liebe zu dem wichtigsten Menschen in deinem Leben findest – DIR! Lassen Sie sich von den Weisheiten einiger der führenden Fitnessexperten inspirieren, wie wichtig es ist, Ihren Körper zu respektieren und sich selbst zu lieben.

Dieses Zitat erinnert mich daran, dass Sie jeden Tag auf Weltklasse-Niveau auf Ihren Körper achten MÜSSEN. Von Atemarbeit über Atemnot bis hin zu Konzentration auf Ruhe und Erholung und Herausforderungen zu großen nicozero test stiftung warentest körperlichen Leistungen – wir werden oft daran erinnert, wie zerbrechlich der Körper sein kann, wenn man ihn nicht tadellos pflegt.

– Todd Durkin, ACE-zertifizierter Personal Trainer, Inhaber von Fitness Quest 10 und Autor von „The IMPACT Body Plan“. Besuchen Sie www.ToddDurkin.com

Wenn die Leute hoffentlich eines über mich wissen, dann ist es, dass ich viel mehr Wert auf die Verbesserung meines Charakters und meiner Integrität lege als auf körperliche Arbeit. Ein großartiger Körper ist nicht gleich einem großartigen Menschen. Priorisieren Sie Ihre Bemühungen, das wahre Gleichgewicht zu finden! Ich fühle mich nicht von Menschen wegen ihres Körperbaus angezogen; Ich fühle mich zu Menschen hingezogen, die sich der Verbesserung ihres eigenen Charakters verschrieben haben.

– Chalene Johnson, ACE-zertifizierte Group Fitness Instructor, prominente Fitnesstrainerin und Bestsellerautorin der New York Times. Besuchen Sie www.chalenejohnson.com

Dieses Zitat erinnert mich daran, dass es bei einem gesunden und fitten Lebensstil nicht darum geht, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen oder zu einer bestimmten Kleidergröße zu passen. Stattdessen geht es darum, sich innerlich und äußerlich stark zu fühlen!

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Vertrauen bedeutet, sich selbst zu lieben. Selbstvertrauen hilft Ihnen, sich größere Ziele zu setzen und engagiert zu bleiben, um sie zu erreichen. Es hilft Ihnen, Ihr Selbstwertgefühl auf multidimensionale Weise zu definieren, denn Ihre Schönheit betrifft nicht nur Ihr Aussehen, sondern Sie als ganze Person – Körper, Geist und Seele. Selbstbewusstsein beflügelt Ihren Wunsch, Ihre Ziele zu erreichen!

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Ein schmerzfreier Körper ist der, in dem ich altern möchte, da es nicht so wichtig ist, wie ich aussehe, wenn ich in meinen 70ern, 80ern oder 90ern bin; Es ist wichtiger, das Leben bei guter Gesundheit zu genießen.

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Ich glaube, dass das Lernen, von innen heraus zu arbeiten, mir geholfen hat, sowohl persönlich als auch beruflich zu wachsen, vom intensivsten Training bis hin zur Konzentration auf die Atmung. Zu lernen, Fitness anhand des intrinsischen Selbstwerts zu definieren, anstatt sich auf externe Standards zu verlassen, hat mir wirklich geholfen, mich zu befreien.

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Wir lieben das, weil so viele Menschen dazu neigen, sich auf Teile ihres Lebens oder Körperteile zu konzentrieren, die sie nicht ändern können, aber wenn sie es loslassen, können sie die Dinge annehmen, die sie ändern KÖNNEN und einen wirklich positiven Einfluss haben.

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Dies ist das perfekte inspirierende Zitat für Körper und Geist von Tony Robbins. Ich liebe es, weil es eine großartige Erinnerung daran ist, dass jede Bewegung mit einem positiven Gedanken beginnt.

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Ich habe dieses Zitat immer vor Augen, wo immer ich bin, da es mich nicht nur daran erinnert, nett zu mir selbst zu sein (egal ob ich trainiere, ein Workout aufgebe, eine kluge Essensauswahl treffe oder mich verwöhnen lasse), sondern es erinnert mich auch daran, wie ein Reiseleiter auf den Fitnessreisen anderer, dass wir alle einen anderen Weg gehen. Ich kann die Leute zwar nicht davon überzeugen, auf dem Weg zum Wohlbefinden zu bleiben oder zu bleiben, aber wenn ich neugierig bleibe, kann ich immer zuhören und Gespräche führen.

– Shannon Fable, ACE-zertifizierter Personal Trainer, Group Fitness Instructor und Health Coach; Präsident und CEO von GroupEx PRO, Balletone und Sunshine Fitness Resources. Besuchen Sie www.shannonfable.com

Experten warnen ständig vor dem Zusammenhang zwischen der Adipositas-Epidemie unseres Landes und dem Anstieg der Typ-2-Diabetes-Diagnose. Nach Angaben der American Diabetes Association haben 26 Millionen Amerikaner Diabetes, und mit der Zunahme der Fettleibigkeit bei Kindern werden nicht mehr nur Erwachsene diagnostiziert. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen können, um der Krankheit vorzubeugen und möglicherweise entgegenzuwirken. Eine häufige Empfehlung von Ärzten zur Reduzierung dieser chronischen Krankheit war schon immer Aerobic, aber jetzt hat eine kürzlich durchgeführte Studie ergeben, dass Krafttraining auch vor Diabetes schützen kann.

In dieser Studie wurden über einen Zeitraum von 18 Jahren 32.000 Männer analysiert, von denen 2278 in diesem Zeitraum an Typ-2-Diabetes erkrankten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen machten, darunter Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Squash, Gymnastik/Rudern und schwere Arbeit im Freien, ihr Krankheitsrisiko um 52 % senkten, während diejenigen, die Krafttraining machten, senkten ihr Risiko um 34 %. Darüber hinaus hatten diejenigen, die beide Arten von Übungen praktizierten, eine noch größere Risikoreduktion. Obwohl diese Studie an Männern durchgeführt wurde, glauben die Forscher, dass die Ergebnisse auch für Frauen gelten.

Dies ist eine von vielen Forschungsstudien, die zeigen, dass regelmäßige Bewegung zu einer verringerten Insulinresistenz führt, was sie an die Spitze der Prävention, Behandlung und Behandlung von Diabetes stellt. Wie Chris Freytag von ACE im The Balance Act von Lifetime Television hervorhebt, fördern wir ein insgesamt gesundes Leben, einschließlich regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Wir empfehlen Ihnen, Krafttraining, Flexibilitätstraining und aerobe Aktivitäten in Ihr wöchentliches Fitnessprogramm aufzunehmen und immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen des Lebensstils vornehmen.  

Besuchen Sie ein Fitnessstudio oder beobachten Sie, wie ein Läufer vorbeigeht, und die Chancen stehen gut, dass er eine Art Kopfhörer verwendet. Mit der neuen Ankündigung des Apple 7 und der Veröffentlichung der neuen kabellosen AirPods schien es an der Zeit, die Verwendung von kabellosen Ohrhörern während des Trainings zu untersuchen.

Ich besuchte die Apple-Website und war fasziniert von dieser Schlagzeile: “Wireless, Effortless, Magical.” Es zerrte weiterhin an meinen “Gadget-Strings”, indem ich vorschlug, dass ich nur “herausnehmen und mit allen Ihren Geräten einsatzbereit sein muss. Stecken Sie sie in Ihre Ohren und sie verbinden sich sofort.” Nun, wenn Sie wie ich sind, haben Sie versucht, Dinge über Bluetooth mit Ihrem Telefon zu verbinden, eine Aufgabe, die mich dazu veranlasst hat, entweder meine Fähigkeiten oder die Qualität des Geräts in Frage zu stellen.

Um die Größe des Marktes abzuschätzen, besuchte ich Amazon und suchte nach “drahtlosen Sportkopfhörern” und war schockiert, 2.858 verschiedene Möglichkeiten zu finden. Die Preise fielen in eine von fünf Kategorien, wobei 75 Prozent weniger als 25 US-Dollar kosteten; 17 Prozent zwischen 25 und 50 US-Dollar; 5 Prozent zwischen 50 und 100 US-Dollar; 1 Prozent zwischen 100 und 200 US-Dollar; und nur 1 Prozent kostet mehr als 200 US-Dollar. Noch überraschender war, dass von allen kabellosen Sportkopfhörern keine der Marken 5 Sterne erhielt, und nur 10 Prozent erhielten 4 Sterne, 27 Prozent erhielten 3 Sterne, 31 Prozent erhielten 2 Sterne und der größte Prozentsatz erhielt nur 1 Stern bei 32 Prozent.

Ich wollte herausfinden, was als “das Beste” gilt, also ging ich zur Consumer Report-Website, die den Jabra Sport Coach Wireless hervorhob. Neben der Möglichkeit, Trainings mit einer speziellen Trainings-App zu synchronisieren, verfügen diese Kopfhörer über einen integrierten Aktivitätstracker, ein Mikrofon und eine Lautstärkeregelung. Für einen Preis von unter 100 Euro ist es vielleicht einen Versuch wert.

Auf der Consumer Electronic Show 2016 in Vegas habe ich mehr als ein Dutzend verschiedene kabellose Sportkopfhörer getestet, von teuer bis erschwinglich. Für mich ist der Schnickschnack weniger wichtig als diese vier konkreten Dinge: Preis, Benutzerfreundlichkeit, wie die Ohrhörer in mein Ohr passen und die Akkulaufzeit.

Einer der interessanteren Kopfhörer, die ich getestet habe, war der AfterShokz Bluez (www.aftershokz.com). Sein Design überträgt Audio durch Wandler, die auf Ihren Wangenknochen ruhen, sodass Ihre Ohren unbedeckt und Kanäle frei bleiben. Dieses Design ermöglicht vielen Benutzern, auch denen, die durch Kopfhörer und Ohrhörer möglicherweise Beschwerden verspüren, ein offenes Design mit der Möglichkeit für eine langfristige Nutzung. Ich war anfangs skeptisch, fand sie aber nicht nur bequem, sondern auch stylisch.

Welche Art von Kopfhörern verwende ich also während meiner eigenen Trainingseinheiten? Meine Antwort mag Sie überraschen – obwohl ich ein Technikfreak bin und alles über Gadgets liebe, benutze ich ein Paar kabelgebundener Bose-Kopfhörer. Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich vergesse, die oben genannten drahtlosen Ohrhörer aufzuladen, eine weitere Ausrede habe, nicht zu trainieren – und das ist etwas, das keiner von uns braucht. Was ich an meinen Bose-Ohrhörern liebe, ist, dass die Ohrhörer selbst dann noch funktionieren, wenn der Akku aufgrund der Geräuschunterdrückung der Ohrhörer leer ist. Was zumindest für mich bedeutet, dass ich keine Entschuldigung habe, nicht auszusteigen und mich zu bewegen.

Die Prävalenz von engen Achillessehnen in der Allgemeinbevölkerung ist ziemlich häufig. Höchstwahrscheinlich hat die hohe Rate an Menschen mit angespannten, unflexiblen Kniesehnen etwas mit Berufen zu tun, die stundenlanges Sitzen erfordern. Das Sitzen auf einem typischen Bürostuhl zwingt die Kniesehnen zur Inaktivität und bringt sie in eine verkürzte Position. Wiederholtes, längeres Sitzen führt schließlich dazu, dass sich die Oberschenkelmuskulatur an eine neue verkürzte Länge anpasst, und das Ergebnis ist eine Verspannung in der Rückseite der Beine zusammen mit möglichen Kreuzschmerzen. Interessanterweise wird angenommen, dass der Prozess der Kniesehnenverspannung bereits im Alter von 6 Jahren beginnt, wenn Kinder in die Schule kommen und den größten Teil des Tages sitzen.

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